手部运动

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终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,或小指麻木等这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。下面这套“手操”主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
动作1:
用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2:
手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。 功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
动作3:
舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。 功效:增强关节抵抗力,促进血液循环.
动作4:
吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5:
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。
动作6:
双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7:
双掌合十,前后运动摩擦致微热。    功效:促进手部的血液循环。
正确使用鼠标键盘:   
1.使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。  
2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可.

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